JEDNOSTAVNA PROTEINSKA DIJETA

Ako ste razmišljali o promeni u navikama i ishrani, evo predloga za dijetu koju je relativno lako držati. U pitanju je proteinska dijeta koja  je jednostavna za pridržavanje, jer je treba uvesti kao deo životnog stila. Ove ishrane treba se pridržavati 5-6 dana tokom nedelje, dok jednom ili dva puta nedeljno,  kada izlazite na večeru ili idete u goste, možete sebi dati oduška i jesti bez ograničenja. Dijeta osim ishrane uključuje i kardio vežbe (brzo hodanje, vožnja bicikla ili penjanje uz stepenice) u trajanju od najmanje 150 minuta nedeljno. Dnevni unos kalorija bi trebao da bude oko 1600 cal danima kad se pridržavate dijete. Namirnice bogate ugljenim hidratima i šećerom kao što su hleb, sve vrste peciva i testa, krompir, paste, pirinač, puter, pržena hrana, voćni sokovi, pivo i sve vrste grickalica, uključujući i sladoled, treba izbaciti. Na ovaj način možete izgubiti oko 0,5 kg nedeljno.

Doručak – 300-400 cal.

Lista preporučenih namirnica za doručak uključuje: 

jogurt 250 gr, jedno kuvano jaje 4-6 puta nedeljno, sir, voćni jogurt 100 gr, ovsene pahuljice, voće, sveže povrće, humus, ajvar, masline, namaz od maslina.

Predlozi za doručak :

1) Voćni jogurt 100 gr + kašika ovsenih pahuljica + 100 gr bobičastog voća (borovnice, jagode, ribizle, maline);

2) Kuvano jaje + kriška sira + 2-3 sveža paradajza ili neko drugo povrće + kašičica humusa ili ajvara.

Ručak / večera – 700-800 cal.

Ručak i večera treba da se sastoje od ¼ proteina, ½ salate začinjene limunovim sokom i maslinovim uljem, ¼ voća s dodatkom od osam badema, oraha ili nekih drugih jezgrovitih plodova.

Proteinska lista namirnica uključuje:

ribu (losos, tuna, sardina, „see bass“, pastrmka...), pasulj, sočivo, leblebije (humus), kinou, maksimum dva avokada po porciji, ćureće ili pileće grudi, jednom ili dva puta nedeljno crveno meso.

Predlozi za ručak /večeru:

1) Pasulj sa ili bez mesa, čili pasulj + kupus salata + sir + voće;

2) Piletina u susamu ispečena na roštilju + zelena salata sa rotkvicama i mladim lukom + voće;

3) Krmenadle ili pečurke sa roštilja + pire od korena celera sa belim lukom i pavlakom + čaša vina;

4) Goveđa supa + meso iz supe + sir + salata od mešanog povrća + voće;

5) Gvakamole / salata od avokada + riblje pogačice sa roštilja;

6) Svinjska pečenica u rerni + salata od pečenih paprika sa belim lukom i maslinama.